Poradí vám odborník David
+421 948 535 530 (Po-Pi 09:30-17:00)
Pokud je pro vás diagnostika došlapu prioritou, očekáváte profesionální poradenství a široký sortiment, potom nás rozhodně musíte navštívit. Těšíme se na vás v B.Bystrici.
| Cesta na štadión 7 | Pondělí - pátek: 09:30 - 17:00 |
|---|---|
| Banská Bystrica | Sobota: 09:00 - 12:00 |
Nejlepší běžecké boty pro začátečníky nejsou nejdražší ani nejlehčí. Jsou to ty, které jsou dobře tlumené, správně velké, sedí tvému došlapu a ve kterých se ti chce běhat i za dva dny znovu.
První pár často rozhoduje o tom, jestli tě běh chytne, nebo ho po pár týdnech odložíš. Tento článek ti pomůže zorientovat se, na co se při prvním páru dívat, a zároveň nabízí konkrétní typy, které umíme doporučit. Pokud chceš celý návod, jak se v běžecké obuvi orientovat, přečti si Jak vybrat běžeckou obuv. Tady jdeme rovnou na výběr.
Začátečník nepotřebuje technologie, které řeší vteřiny na závodech. Potřebuje botu, která odpustí chyby a je pohodlná od prvního kroku.
Nejprve si vysvětlíme, co vlastně tyto pojmy znamenají. Vedení chodidla, neboli běžecký došlap, tedy pronaci a neutrální vedení, řešíme jen v případě, že hledáš silniční běžeckou obuv. Proč to při výběru trailové obuvi není důležité? Protože nezpevněná cesta či terén je de facto měkký terén. Znamená to, že i kdyby existovala (ale neexistuje :-) pronační či stabilní trailová běžecká obuv, k propadu chodidla by došlo tak či onak, protože samotný povrch je měkký. Typ došlapu, tedy vedení chodidla, se dělí na pronační a neutrální. Pronace znamená propadnutí chodidla (kotníku) dovnitř při odrazu. Určitá míra pronace je úplně normální a pomáhá při tlumení nárazů. Pokud však jde o střední či výraznou pronaci, jednoznačně doporučujeme pronační či stabilní běžeckou botu. Neutrální došlap znamená, že chodidlo při odrazu nepropadá dovnitř. V takovém případě doporučujeme vybrat neutrální běžeckou obuv.
Nejčastějším zraněním začátečníků při výběru silniční běžecké obuvi je jednoznačně zánět okostice. Zánět okostice (odborně syndrom tibiálního stresu) se projevuje bolestí podél holenní kosti. Důvod je jednoduchý: neutrální běžecká obuv. Jak jsme již vysvětlili výše, při pronaci dochází k propadu kotníku na vnitřní stranu během odrazu chodidla. Lidské tělo se však snaží situaci zachránit a při propadu kotníku zapojuje přední holenní sval, musculus tibialis anterior. Ten se ale rychle přetíží a tak vznikne zánět. Řešením jsou kompresní podkolenky, triple hořčík, válec a když ani tato trojkombinace nezabere, tělo potřebuje odpočinek a regeneraci. Tomu všemu se ale dá předejít výběrem správné běžecké obuvi, tedy pronační či stabilní.
Karbonové boty nejsou pro všechny a jako první pár je začátečníkovi nedoporučujeme. Ne proto, že by nefungovaly, ale proto, že ani ti nejrychlejší běžci je nepoužívají na trénink. Kromě toho tu je pár důvodů:
Naše stanovisko: Jako začátečník máte před sebou běžné zvykání těla na zátěž a přidaná nejistota mu nic nepřidá. Závodní modely jsou navíc specializovaný nástroj. Například ASICS Metaspeed popisujeme na našem webu jako závodní botu s karbonovou deskou pro zkušené běžce.
Neznamená to však „nikdy závodní obuv s karbonem“. Až si naběháš první měsíce a budeš potřebovat něco rychlého na závody, jsme tu pro tebe, abychom ti pomohli vybrat závodní model, který ti pomůže splnit tvé cíle.
Pokud vážíš více než 95 kg, doporučujeme ti raději stabilní nebo pronační obuv. Hranice 95 kg je naše reálná zkušenost.
Proč se držet tohoto pravidla:
Praktický závěr: pokud vážíš více než 95 kg, vyzkoušej nejprve stabilní modely z tabulky níže, začni s menším objemem a pomalu ho zvyšuj.
Není to žebříček od prvního místa. Je to výběr odpovědí pro různá chodidla a různé preference. Všechny modely najdete v naší nabídce. Aktuální generaci, dostupné velikosti a ceny najdete v příslušné kategorii.
| Model | Pro koho | Proč ho doporučujeme |
|---|---|---|
| HOKA Clifton | neutrální běžec, který chce jednu botu na všechno | Jde o univerzál od lehkého klusu po delší tréninky, s vylepšenou pěnou a geometrií Meta-Rocker pro plynulý přechod z dopadu do odrazu. |
| ON Cloudmonster | neutrální běžec, který chce komfortní botu s vyšší návratností | Komfortní tréninková obuv na silnici s plynulým přechodem a tlumením v mezipodešvi. Spolehlivá volba na pravidelné běhy. |
| ASICS Gel-Nimbus | neutrální běžec, který chce výrazné tlumení | Kombinuje technologii PureGEL a pěnu Flytefoam. Je to nejpohodlnější verze tréninkové boty od značky ASICS na silnici. |
| HOKA Bondi | ten, kdo chce co nejměkčí pocit a maximální tlumení | Maximální tlumení, široká základna a Meta-Rocker. Hodí se na pomalé a regenerační běhy. Konkurent ASICS Gel-Nimbus od značky HOKA. |
| ASICS Novablast | ten, komu příliš měkké boty připadají těžkopádné a chce živější pocit | Podle popisu lehká a prodyšná, s pružnou pěnou FF BLAST MAX. Živější charakter než maximálně tlumené modely. |
| Model | Pro koho | Proč ho doporučujeme |
|---|---|---|
| ASICS GT-2000 | pronátor, který chce osvědčenou oporu na asfalt | Podle našeho popisu nejprodávanější pronační model ASICS, který vyniká trvanlivostí a oporou. |
| Brooks Glycerin | pronátor, který hledá maximální stabilitu | Technologie GuideRails a odpružení DNA Tuned pro měkký, responzivní došlap. V naší nabídce patří mezi boty pro pronaci. |
| ASICS Gel-Kayano | pronátor, který chce prémiovou stabilitu na delší běhy | Stabilizační systém, PureGEL v patě a pěna FF BLAST. Popisujeme ji jako stabilní botu pro běžce s pronací na dlouhé vzdálenosti. |
| ON Cloudrunner MAX | pronátor, který chce stabilitu a dokonalý design | Oporu zajišťuje systém „Heel clip“ a dvouvrstvá pěna HELION v mezipodešvi. Konečně je v nabídce pronační verze i od značky ON. |
| HOKA Arahi | pronátor, který chce stabilitu v lehčí a měkčí podobě | Je vhodná pro výraznější pronaci; pro těžší běžce však doporučujeme model HOKA Gaviota. Oporu zajišťuje systém H-Frame a dvouvrstvá EVA mezipodešev. |
Další značky a modely najdeš v kategoriích ASICS, HOKA a Brooks. Celý výběr najdeš také v kategoriích pánská běžecká obuv a dámská běžecká obuv.
Ponožky. Ale ne ty bavlněné. Na běh potřebujete běžecké ponožky. Ideální je zkoušet si běžeckou obuv v běžeckých ponožkách. I když přijdete k nám do prodejny s konkrétním modelem, vyzkoušejte si i alternativu od jiné značky.
Pokud se k nám dostaneš, v naší prodejně v Banské Bystrici ti pomůžeme vybrat a podíváme se i na tvůj došlap. Poradit umíme i na dálku, přes telefon nebo e-mail.
Z vlastní zkušenosti víme, že začátečníci dělají nejčastěji dvě chyby. Tou první je, že chtějí „lepší“ botu, než potřebují. Ptají se na závodní technologie, ačkoli ještě nemají naběhané ani první měsíce. Tou druhou je, že vybírají podle vzhledu.
Z mé praxe vidím u pronátorů v neutrální obuvi nejčastěji bolest předkolení, tedy zánět okostice. Proto pronátorům radím vyzkoušet stabilní obuv.
A ještě jedna věc: první týdny dělej lehké běhy a rosti pozvolna. Ani nejlepší bota nenahradí postupné zvykání. Pokud tě po pár týdnech něco bolí, nejprve sniž objem a tempo. Pokud bolest přetrvává, nehádej a obrať se na lékaře nebo fyzioterapeuta.
Na úplném začátku ti stačí jeden pár. Druhý pár začne dávat smysl, když běháš vícekrát týdně, nebo střídáš povrch. Proč a jak to funguje, rozebírá článek Rotace běžeckých bot: proč běhat ve více párech.
Boty nevydrží věčně a pěna tlumení časem ztrácí, i když bota navenek vypadá dobře. Signály, kilometry a postup najdeš v návodu Kdy vyměnit běžecké boty.
Kdybychom měli dát jedinou radu pro začátečníka, zněla by takto: Nech si poradit ve specializované prodejně. Pokud je možnost, vyzkoušej ji fyzicky v prodejně. Nesnaž se vybrat „nejlepší model na světě“. Vyber ten, který ti umožní běhat pravidelně bez bolesti. Konzistence v prvních měsících je důležitější než jakákoli technologie v podrážce. Jak začít, najdeš v článku Jak začít běhat a konkrétní týdny v běžeckém tréninkovém plánu pro začátečníky.
Jaké jsou nejlepší běžecké boty pro začátečníky? S dobrým tlumením, se správnou velikostí, pohodlné ihned při obutí a odpovídající tvému došlapu.
Potřebuji jako začátečník stabilní boty? Pokud je pronace výraznější, určitě je doporučujeme.
Jak zjistím, jestli potřebuji pronační model? Míru pronace zjistíš i u nás ve specializované běžecké prodejně.
Vážím více než 95 kg. Jakou obuv mám zvolit? Doporučujeme stabilní obuv a postupný nárůst objemu.
Je lepší HOKA, ASICS, nebo Brooks? Neexistuje značka, která je lepší pro všechny. Liší se tvarem, tlumením i pocitem, takže rozhodne to, co ti sedne na noze.
Stačí na začátek běžné tenisky? Nestačí. Běh sám o sobě může na začátku i trochu bolet a je zbytečné s ním skončit kvůli nesprávné obuvi, která ti běh zaručeně znechutí.
Mám koupit karbonové boty jako první? Ne. Počkej, až ti přibudou naběhané kilometry a první závody. Doporučujeme se při výběru poradit s odborníkem.
Kdy je mám vyměnit? Podle stavu a naběhaných kilometrů. Postup najdeš v článku o výměně bot výše.
Nejlepší běžecké boty pro začátečníky jsou ty, které ti sednou, odpovídají tvému došlapu a hmotnosti a při kterých se ti chce vyrazit znovu. Vyber tlumenou obuv, vyzkoušej alespoň tři páry, pokud pronuješ, zvol stabilní a sleduj předkolení. Karbonové technologie nech na později. Celou nabídku najdeš v kategorii běžecká obuv.
A teď ty: v čem běháš dnes, máš pronaci? A co bys při prvním páru udělal jinak? Napiš do komentáře. Pokud ti článek pomohl, pošli ho kamarádovi, který se chystá začít.
Běhání se věnuji od roku 2000. Pomáhám běžcům vybrat správnou obuv a výbavu – od prvních běhů až po dlouhé trailové závody.
Testujeme boty, výživu i doplňky v praxi a zkušenosti sdílím i ve videích na YouTube.
Máš otázku? Napiš mi přes chat na webu.
